“来吧，先热热身，等会直接开始。”汉斯放下了手中的设备，开始带徐向做训练前的热身动作。“来，跟着我，我做什么你就做什么。”汉斯进入状态很快，马上带着徐向开始了一系列的准备活动。

看着汉斯的动作，徐向突然感觉到有点熟悉，并且自己的身体好像挺熟悉这动作的，感觉有身体记忆一样。在一想，徐向陡然发现这是什么了。这不就是小学里做的那种课间操吗？怎么你们这么正规的地方就给我来这个？太敷衍了吧。徐向便是一脸懵逼，你教我小学生的课间操？

这边汉斯看见徐向没动之后，好奇的问道：“怎么了徐？有什么问题吗？”

“喔，哦。没有，我刚才走神了，你做到哪个动作了，我刚才没注意，我们从头开始吧。”徐向仔细的想了想，既来之则安之，反正只是热身运动，应该没什么问题的，再说了，国内那么多的小学生，不都是做着课间操长大的？

“好的”，汉斯诧异的看了徐向一眼。又开始从头教学，这次徐向没有走神，紧跟着汉斯做了一遍。汉斯做完之后就开始指导徐向动作里错误的、不标准的地方。一边做完之后，徐向感觉浑身轻松连骨骼都松动了。

徐向很惊讶，国内的“课间操”效果这么好？不可能吧。其实徐向没想错。“课间操这个东西看起来不起眼，没什么用，可是你如果按照全套的按标准做一遍的话，起到的效果也是很好的，只是我们国内的学校对这项事情没有重视起来。”

热身动作完毕，徐向开始了第一项训练。25米折返跑。

“快快快，徐，没吃饭吗？怎么那么慢？如果达不到要求，等会杠铃多举10下，快快快！”汉斯疯狗一般的话语在后面追着徐向。徐向发现人都是善变的，刚才还好好地，现在却变成这样了。

终于在徐向的拼命奔跑下，总算达到他的目标了，汉斯终于让徐停了，休息15分钟过后。汉斯又开始催促道：“快点，快点，时间很宝贵，别蹲在地上，快起来，下一项了。”

徐向：“......”

行，你说怎么就怎么吧，接下来，俯卧撑、仰卧起坐这些基本操作选练完了之后。汉斯就带着徐向开始了在设备上的训练。

“今天第一项设备训练，平卧推举15次，开始。”徐向的力量还不错，所以说这项训练对于他来讲是小意思。“嗯，力量还行，明天加到30次。”徐向：“......”

“颈后推举10次、站立侧平举2次、站立小腿弯举2次......”这一部分全是重量练习，徐向完成的都不错。

接下来是杠铃俯立划船，10次，这个徐向以前听都没听过，果然出了点问题。虽然勉勉强强的完成了，但是效果不太好。汉斯也没有说什么，只是记在了小本子上面，不过看他面色平静，显然早都预料到了这种情况。

就这样，2个小时的训练时间很快的就过去了。徐向累的跟大马猴一样，只能趴在地上喘气了。